Колесо баланса образа жизни

Колесо баланса - это приём, который помогает проанализировать сильные и слабые стороны сфер жизни, и направить фокус внимания на те, которые нуждаются в дополнительной поддержке.

Ответьте на поставленные вопросы в каждом секторе.
При ответе “да” на вопрос ставьте галочку. При ответе "нет" - пропускайте вопрос.

Ваш email

Ваше имя

ДИАГНОСТИКА РПП

БАЛАНС СНА И БОДРСТВОВАНИЯ

ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ

Заполни блок в соответствии со своим возрастом

ПЕРИОД ПОЛОВОГО СОЗРЕВАНИЯ ДО 21 ГОДА:

Вас сложно вывести из хорошего расположения духа?
Вы высыпаетесь и по утрам просыпаетесь с хорошим настроением)?
Если у Вас плохое настроение, то Вам не хочется выпить или покурить, Вы предпочитаете другие способы расслабления?
У Вас редко бывают головные боли после долгой и напряженной деятельности?
Вы употребляете продукты богатые йодом (морская капуста, чукка, морская соль, морепродукты, фейхоа)?
Вы в хорошей физической форме, занимаетесь спортом?
У Вас отсутствует вялость, усталость, чувство кома в горле, отечность (симптомы дисбаланса щитовидной железы)?
Вы засыпаете до 23 часов?

ВОПРОСЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК:

У вас регулярные менструации?
Во время месячных вы почти не меняете привычный ритм жизни, у вас отсутствуют признаки предменструального синдрома (ПМС): раздражительность, болезненность груди, боли и вздутия в животе?

ВОПРОСЫ ДЛЯ МОЛОДЫХ ЛЮДЕЙ:

У вас сформировано оволосение по мужскому типу: усы, борода, волосы на груди?
У вас характерный грубоватый мужской голос?

ОТ 21 ДО 50 ЛЕТ:

У вас отсутствуют вредные привычки (курение, регулярный прием алкоголя)?
Вы правильно питаетесь (минимизируете потребление трансжиров, фаст-фуда, сахара, питаетесь регулярно, соблюдаете чистые промежутки не менее 3 часов между приемами пищи, включаете полезные жиры, белки, медленные углеводы и клетчатку в каждый прием пищи) , в день пьете не менее 30 мл чистой воды на 1 кг веса? (ответ ДА, если выполняете оба пункта)?
У вас регулярный стул (не реже 1 раза в день)?
У вас нет признаков железодефицита (головные боли и головокружения, слабость, утомляемость, непереносимость холода, снижение памяти и концентрации внимания, низкая выносливость, непереносимость физической нагрузки, растрескивание слизистых оболочек в углах рта, покраснение и сглаженность поверхности языка, атрофия вкусовых сосочков, ломкость, истончение, деформация ногтей, извращение вкуса, затрудненное глотание, запоры)?
Вы стараетесь избегать стрессовых ситуаций и полноценно отдыхаете: ночной сон не менее 7 часов, отказ от решения рабочих вопросов в нерабочее время, прогулки на свежем воздухе в дневное время, информационный детокс в выходные дни - отказ от соц. сетей по выходным, от решения рабочих вопросов в нерабочее время и пр.) ? (ДА, если выполняете все перечисленное)
У вас отсутствуют признаки нарушения работы желчного пузыря (неприятный вкус во рту, горечь, тошнота, отрыжка, нарушения стула, снижение аппетита, налет на языке, сухость кожи, шелушение)?
У вас отсутствуют дефициты витаминов группы B и магния (утомляемость, раздражительность, потеря аппетита, запоры, подергивание мышц, дрожание рук, мышечные судороги, дрожь и слабость в мышцах, беспокойство, бессонница, спутанность сознания, ухудшение памяти, апатия)?
У вас присутствует половое влечение?

ВОПРОСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

Вы не использовали комбинированные оральные контрацептива (КОК) (“ДА” - если не использовали)
У вас отсутствуют симптомы предменструального симптома (ПМС): раздражительность, болезненность груди, боли и вздутия в животе?

ВОПРОСЫ ДЛЯ МУЖЧИН:

У вас отсутствует выпадение волос в области темени?
У вас отсутствует увеличение молочных желез (гинекомастия)?

СТАРШЕ 50 ЛЕТ:

У вас нет выявленных заболеваний сердечно-сосудистой системы и/или признаков нарушения ее работы (дыхание не учащенное, без одышки, ногти, кожа, губы нормального цвета, либидо в норме, отсутствует онемение или неприятные ощущения в конечностях и пр.)?
Вы комфортно чувствуете себя при любой температуре, у вас нет сильного чувства жара, потливости или, наоборот, ощущения зябкости?
У вас крепкие кости, редко ломали конечности?
Вы нормально переносите небольшие физические нагрузки (вы легко можете подняться на 5 этаж по лестнице, сохраняя пульс ниже 120 ударов в минуту), у вас сильные мышцы?
У вас высокая работоспособность, хорошая память и концентрация внимания, вас сложно вывести из себя, вы не раздражительны (“ДА”, если отмечаете у себя все качества)?
Вы легко засыпаете, не просыпаетесь ночью?
Вы не просыпаетесь по ночам, чтобы сходить в туалет (ДА, если не просыпаетесь)?
У вас присутствует половое влечение?

ВОПРОСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

У вас нормальное, неболезненное мочеиспускание, не более 6-10 раз в сутки?
Ваш объем талии не более 80 см?

ВОПРОСЫ ДЛЯ МУЖЧИН:

У вас отсутствует чувство неполного опустошения мочевого пузыря после похода в туалет?
Ваш объем талии не более 94 см?

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

УРОВЕНЬ СТРЕССА