Для тебя мы составили меню с нужным балансом макронутриентов и калорийности. Все что тебе нужно, так это отмерить продукты и приготовить блюда. Кстати, мы также подготовили разнообразные рецепты. Теперь тебе готовить будет легче. 

Больше не нужно считать и заносить в приложения калорийность продуктов. Мы знаем, как это дается непросто и со временем надоедает. В нашем меню тебе достаточно выбрать продукты в каждом цветном блоке.

Строгих правил нет. Ты можешь есть все свои любимые продукты, которые всегда под боком в магазине или у тебя на грядке. Не нужно искать мясо фламинго или корень женьшеня. ))

Для точного взвешивания продукта тебе понадобятся кухонные весы. Мы постарались дать вес в емкостях, например, ложках. Вес будет разниться, так как роль будет играть горка.

Вес продуктов указан до приготовления в СЫРОМ или СУХОМ виде. Так как в процессе приготовления продукты или увеличиваются в объеме (каши) или уменьшаются (мясо).

Мы предлагаем другую формулировку. Ты можешь есть все в рамках своей калорийности за день. Как это работает?

Если ты не нашла продукт в предложенных нами, который хочешь съесть, то просто убери из нашего меню любой продукт на то количество калорий, которое есть в твоем продукте. Это не касается БЕЛКОВ. Белок остается без сокращений.

Удобный калькулятор прямо в проекте тебе в этом поможет.

Вода: в рекомендациях встречается потреблять жидкость из расчета 30 мл. на  один килограмм веса. Тут следует понимать, что нельзя допускать обезвоживания организма. Но организм тебе обязательно даст сигнал чувством жажды.

В случае обильного потоотделения, например, после интенсивной тренировки или после посещения сауны, необходимо восполнить потери воды. 

Можно ли пить во время тренировки? Если тебя мучает жажда, то пей или можешь попить после тренировки.

Обращай внимание на то, какую воду ты пьешь. А именно на минеральный состав. Бедная вода не принесет пользы, а наоборот может излишне вымывать натрий из организма. 

Кофе, чай: основа напитков вода. Тут обрати внимание, с чем ты пьешь кофе или чай. Сахар, сироп или молоко несут дополнительные калории. Если пьешь с сахаром, то из меню убери любой продукт на размер калорийности своего напитка.

Пакетированные соки, морсы или другие напитки: обрати внимание на калорийность. Исключи из своего меню что-то, чтобы добавить свой любимый напиток.

Ты можешь питаться в любое время суток, ДАЖЕ НОЧЬЮ. Главное соблюдать свою дневную норму калорий и белка.

Дели приемы пищи, как тебе удобно. Так плотный завтрак ты можешь разбить на 2 приема. Если ты любишь вкусно и плотно поужинать дома в кругу семьи, то ты можешь съесть больше во второй половине дня на ужин.

Мы даем тебе примерный план питания, который ты каждый день можешь делить или объединять, как тебе удобно. 

Если легкий прием пищи, то к тренировкам допустимо приступить через 1,5 часа, если плотный - увеличьте время до 2-х часов.

После тренировки, как тебе удобно. Мы рекомендуем после тренировки дать организму несколько десятков минут на перестроение всех систем. За это время ты можешь принять душ, высушить волосы и затем поесть.