Ляг на пол, ноги поставь вместе и согни в коленях. Стопы плотно прижаты к полу. Руки можно положить на живот, скрестить на груди или развести за голову.

Вариант 1 (для начинающей). На выдохе приближай колено ноги к груди. Не поднимай верх тела. Не надувай низ живота домиком. Держи пресс напряженным.

Вариант 2 (рекомендован для тех, кто может удерживать прямую мышцу живота, не надувая и не выпячивая живот). Подними немного голову и лопатки от пола. Поясница остается прижатой к полу. Не надувай низ живота домиком. Держи пресс напряженным. На выдохе приближай колено ноги к груди. Не поднимай верх тела. Не надувай живот домиком. Держи пресс напряженным.

Не тяни руками голову. Представь, что между подбородком и грудью яблоко или поставь кулачок.